A jó alvás nem luxus – hanem az immunrendszer természetes támogatója
A minőségi alvás hatását az egészségre sokan alábecsülik, pedig az egyik legerősebb eszközünk a betegségek megelőzésére. Alvás közben testünk regenerálódik, az immunrendszer is „feltöltődik”. Az elégtelen alvás gyengíti a természetes védekezőképességet, csökkenti az antitestek és immunsejtek aktivitását.
Az alváshiány hosszú távon krónikus gyulladáshoz vezethet, amely nemcsak a fertőzésekkel szembeni ellenállást csökkenti, hanem növeli a krónikus betegségek – például szív- és érrendszeri problémák – kockázatát is.
A stressz hasonlóan káros: ha folyamatosan magas a kortizolszint, az gyengíti az immunválaszt. Érdemes naponta időt szánni relaxációra, mély légzésre, meditációra vagy egyszerűen kikapcsolódásra – legyen az egy séta, olvasás vagy zenehallgatás.
A kiegyensúlyozott alvási rutin (napi 7–8 óra), valamint a tudatos stresszkezelés együttesen segítenek abban, hogy szervezetünk egész évben felkészült maradjon.